ウェルビーイングを考えるワークショップ｜対話の設計・進め方・実例

ウェルビーイングを考えるワークショップは、自分にとって心地よい経験や大切な条件を言葉にし、他の人の視点を聞きながら、暮らし・学び・仕事・地域での次の行動を考える場です。講義で知識を伝える時間に、個人で振り返る時間と、対話する時間を組み合わせます。

企画する側が「幸せとはこういうもの」と答えを決めるのではなく、参加者が自分の経験から考えられる問いを置きます。この記事では、目的の決め方、90分の進行例、カードの選び方、実践事例、振り返りまでを、若者・学生との企画を担当する方に向けて説明します。

ウェルビーイングのワークショップとは？

ウェルビーイングは、日々の暮らしや人との関係を含めた「よい状態・よく生きるあり方」を考える概念です。ただ、抽象的な言葉を聞くだけでは、自分の生活との接点を見つけにくいことがあります。ウェルビーイングの意味と基本を押さえたうえで、実際に経験した場面から考えてみましょう。

例えば、「最近、安心して話せたのはどんなときか」「好きな活動に取り組めたのは、どんな条件があったからか」と聞くと、場所、時間、人との関係など、具体的なことを話せます。他の人の経験を聞き、同じ場でも大切にしている条件が違うと気づくことが、対話の出発点になります。

場の形式	主に行うこと	残せるものの例
セミナー・講義	概念や事例を知る	理解したこと、さらに知りたいこと
ワークショップ	個人で考え、他者と話し、試すことを選ぶ	経験のメモ、大切な条件、次の行動
継続的な取り組み	選んだ行動を試し、条件や結果を確かめる	実施記録、変わったこと、次の課題

これらは組み合わせられます。ワークショップの参加人数や満足度は、開催や参加者の反応を捉える記録です。一回の対話だけで長期的なウェルビーイングの向上が実証されたとは言えません。まずは、その企画で確かめられる範囲を決めます。

対話の前に決める、目的と参加の条件

はじめに「誰が、どの場面について考え、終わった後に何を持ち帰るか」を一文にします。例えば、大学生のキャリアを扱うなら「自分が大切にしたい働き方・暮らし方の条件を整理し、次に調べることを一つ選ぶ」とすると、問いと成果物を合わせやすくなります。

設計すること	確認する内容
目的	自己理解、相互理解、企画への意見整理のどれを中心にするか
対象者	年齢・経験・関心、参加しやすい時間や場所
話す範囲	共有してよい経験、話さなくてもよいこと
運営	進行役、個人とグループの時間、記録する人
持ち帰るもの	本人のメモ、主催者に渡す論点、次の確認日

話すことを、参加者自身が選べるようにする

人前で話せる内容には違いがあります。「答えにくい問いはパスできる」「個人メモは提出しなくてもよい」「他者の経験を評価しない」と最初に伝えます。主催者が発言を記録・共有する場合は、誰が何のために使うかを説明し、名前を付けて紹介する内容と、論点だけを整理する内容を分けます。

職場や学校では、上司・教員・先輩が同じグループにいると話しにくいこともあります。全員の前で話す方法だけにせず、個人で書く時間、少人数で共有する時間、匿名で問いを出す方法などを目的に合わせて選びます。「前向きな答え」を求めすぎず、困っている条件も話せる進め方にします。

90分の進め方：経験を言葉にし、次の一歩を選ぶ

以下は本稿で提案する90分の企画例です。掲載事例の実際の台本を再現したものではありません。参加者の人数や目的に合わせて時間を調整し、書く・聞く・休む時間を確保してください。

時間	行うこと	問い・成果物の例
5分	目的と参加のルールを共有	何を考える場か。共有しない選択も伝える
10分	身近な経験を個人で振り返る	最近、心地よかった場面を一つ書く
15分	経験を少人数で聞き合う	いつ、どこで、誰と、何をしていたか
20分	大切な条件を整理する	時間、場所、人、自由度など。共通点と違いを残す
20分	次に試すことを考える	自分で試せること／周囲へ相談することを分ける
10分	行動と確認方法を共有	いつ何を試し、何を確かめるか
10分	振り返り・余白	新たな気づき、残る疑問、相談先を整理する

最初の問いは、大きな理想より具体的な経験にする

「理想の人生は？」といきなり聞くより、「最近、集中して取り組めたのはどんな場面？」など、思い出せる問いから始めます。聞き手は「それは良い・悪い」と判断する前に、そのとき何があったかを尋ねます。本人が使った言葉を残し、進行役の表現に早く置き換えないようにします。

個人の工夫と、変える必要がある環境を分ける

忙しさや参加しづらさを、本人の意識だけの問題にしないことが大切です。例えば「一人で落ち着く時間をつくる」は個人で試せても、「利用できる場所を増やす」「活動時間を調整する」は学校・組織・地域との相談が必要かもしれません。次の行動に、相談する相手と確認する条件を添えます。

オンラインの場合は、個人の振り返りと少人数の対話を分け、共有するメモの範囲を最初に合わせます。参加者が画面共有や音声で話せない場合の方法も用意します。これは進行上の応用案であり、対面と同じ成果が得られると保証するものではありません。

カードやゲームは、対話の目的で選ぶ

カードは、言葉や問いから経験を思い出す手がかりになります。ゲームは、役割や選択を体験し、その後に理由を振り返るきっかけになります。どちらも「楽しかった」で終わらず、何を考えるために使い、どの問いで日常へ戻すかを決めて選びます。

選ぶ視点	確認すること
目的との一致	自己理解、相互理解、社会との関係など、扱う問いが合うか
参加者との一致	言葉の難しさ、年齢、経験、参加人数に合うか
進行の条件	必要な時間、道具、進行役の経験がそろうか
利用の条件	購入・印刷・配布・研修利用・認定などの条件を確認できるか

公式のカードと、独自の問い例を区別する

例えば、NTTの「わたしたちのウェルビーイングカード」の公式紹介は、大切にしている条件を可視化し、他者と話すツールとして説明しています。Well-Being Dialogue Cardの公式案内には、家族・友人以外との使用や研修での使用に、ファシリテーター認定が必要なことが示されています。導入する際は、その時点の公式条件を確かめましょう。

本稿は、これらのカードの配布・ダウンロードページや認定講座ではありません。次の問いは、本稿の独自の進行例です。公式カードの問いを複製したものとして扱わず、目的に合わせて使う言葉を整えてください。

段階	独自の問い例
経験を思い出す	最近「ここにいてよかった」と感じたのは、どんな場面ですか？
条件を見つける	その場面にあって、別の場面では足りないものは何ですか？
違いを聞く	他の人の話を聞いて、初めて気づいた条件は何ですか？
行動へつなぐ	来週試せることと、誰かに相談したいことを一つずつ挙げると？

実践事例から、問いと行動のつなぎ方を考える

福井県：過去・現在・未来から、自分の条件を考える

一般社団法人リジェネレーションが福井県と連携したFukui Future Summit「キャリアデザイン編」では、大阪と東京の計42人が参加しました。「知る」「デザインする」「拡げる」の三つのパートで、個人ワークとグループワークを組み合わせています。

参加者は過去の経験を振り返り、モチベーショングラフを手がかりに、自分が大切にしてきたことを共有しました。その後、「好きなこと」「得意なこと」「やってみたいこと」を整理し、働き方・プライベート・居住地の条件と合わせてライフプランを考え、最後に「未来宣言」として次の行動を言葉にしています。

企画への示唆は、概念の説明からすぐに答えを求めず、経験を振り返る→大切な条件を整理する→次の行動を考えるという橋渡しを置くことです。レポートには自己理解や多様な視点についての参加者の声がありますが、長期的な幸福度の改善を測定・実証した結果とは区別します。

NTT東日本：社会の関係を描き、本人の行動へ戻す

2025年7月13日のNTT東日本との「地域循環ミライ共創サミット」では、高校生から社会人、メンターなど約20人が参加しました。地域循環型ミライ研究所のレクチャーを受け、都市と地方の現状・理想の関係を図にし、その後に自分や所属団体のアクションプランを考えています。

こちらは、ウェルビーイングの点数を測定した実験ではなく、専門的な知見と参加者の経験をつなぐ対話の事例です。地域での暮らしを考える企画へ応用するなら、地域の情報を知る時間と、本人がどの関係・条件を大切にするかを考える時間を組み合わせられます。図を描いたこと、行動を宣言したこと、実際に社会の状態が変わったことは、それぞれ別に確認します。

複数の組織や地域の関係者と企画を続ける場合は、地域共創の目的・役割・実施体制も合わせて整理すると、対話後の担当と判断を決めやすくなります。

振り返りは、気づきと実際の変化を分けて残す

終わった直後は「新しく気づいたこと」「まだ考えたいこと」「次に試すこと」を確認します。これと、数週間後に実際に試せたか、暮らしや活動の条件が変わったかは、別の記録にします。

確認する時点	残すこと	解釈の範囲
開催直後	参加人数、参加者の気づき、提案、満足や改善点	開催の記録・その場の反応
決めた確認日	試した行動、できなかった理由、必要な支援	行動と条件の変化
継続的な検証	同じ条件で集めたデータ、対象や方法、ほかの影響	比較条件と根拠に応じて判断

数値で確かめたい場合も、参加後だけの質問では変化は分かりません。誰のどんな状態を、どの期間・方法で比較するかを設計し、回答者の違いや他の出来事も残します。ウェルビーイング指標・アンケート調査の設計で、主観・客観の違いと比較の条件を解説しています。

実施の前によくある問い

カードがなくてもできますか？
紙や付箋に経験と大切な条件を書き、少人数で聞き合う方法から始められます。道具を導入する前に、何を考える時間にしたいかを決めます。

参加者の答えがまとまらない場合は？
価値観の違いを知ることが目的なら、無理に一つの答えにまとめる必要はありません。企画を決める場合は、共有できる目的、異なる条件、判断する人と期限を分けて残します。

何から準備すればよいですか？
目的、参加対象、持ち帰るもの、話す範囲、次の確認日を一枚にまとめます。身近な経験から話せる問いを一つ置き、個人で考える時間と、相手の経験を聞く時間を用意しましょう。

ウェルビーイングを高めることを目指すなら、対話後の条件と行動まで考えることが大切です。気づきを本人の努力だけに閉じず、組織や地域ができる支援へつなぎ、確かめられた変化と、これからの仮説を分けて積み重ねます。

資料・掲載事例の確認日：2026年10月5日。90分の進行、問い、整理表は本稿の企画例です。公式ツールの利用条件は導入時に最新の案内をご確認ください。